Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả

0
164

Nhiều chị em hiện nay mặc cảm, tự ti về bắp tay to của mình. Chẳng còn tự tin diện những bộ đầm lộ vai trần gợi cảm hay áo ba lô, hai dây nữa. Như vậy mới thấy việc giảm mỡ bắp tay là điều kiện cần và đủ để các bạn nữ thêm phần quyến rũ hơn. Sau đây giammotoanthan.com xin tổng hợp lại những cách làm giảm mỡ bắp tay bằng các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả và không hề làm to tay.

Các phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả cao
Các phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả cao

Cách làm giảm mỡ bắp tay bằng động tác lắc tay

Đây được xem là bài tập khởi động để mỡ được mềm hơn. Như vậy việc thực hiện các bài tập sau sẽ hiệu quả hơn, giảm mỡ ở bắp tay cũng tác động tốt hơn.

>> Xem thêm: http://giammotoanthan.com/cach-giam-mo-tay-danh-cho-nu-an-toan-tai-nha/

Bạn ngồi xếp bằng hoặc duỗi 1 chân ra sau sao cho thoải mái nhất. Sau đó giơ hai cánh tay lên và bắt đầu xoay theo hình vòng tròn kết hợp rung tay cả hai bên. Thực hiện như vậy trong khoảng 10 – 15 phút là được.

Cách giảm mỡ bắp tay bằng động tác kéo tay

Chỉ là một động tác kéo tay nhưng sẽ giúp các mô mỡ được hóa lỏng nhanh hơn. Qua đó, cơ thể sẽ bài tiết mỡ qua tuyến mồ hôi.

Thực hiện: Quỳ trên sàn, thẳng lưng. Bạn hãy tưởng tượng mình đang cầm một sợi dây, nắm chắc nó và bắt đầu dùng sức để kéo xuống. Thực hiện như vậy trong khoảng 10 phút.

Giảm mỡ bắp tay với động tác kéo tay
Giảm mỡ bắp tay với động tác kéo tay

Giảm mỡ bằng cách co duỗi tay

Động tác này không những giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn mà chúng càng thêm dẻo dai hơn.

Đầu tiên, bạn ngồi xếp bằng, hai tay giang ngang rồi co lại đến khi cánh tay sát vào người đồng thời xoay cổ tay một vòng. Tiếp theo duỗi tay ra như cũ giữ trong 1 phút tiếp tục thu vào. Bạn thực hiện động tác liên tục như thế khoảng 10 phút.

Bài tập plank nghiêng 1 bên

Động tác này không những giúp cho bắp tay săn chắc mà còn tác động đến cơ bụng thu gọn hơn.

Bạn vào tư thế Plank cao, cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến chân. Người xoay qua trái đồng thời tay phải giơ lên cao tư thế vuông góc với sàn, mắt nhìn theo tay. Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục. Luân phiên thực hiện như vậy trong 10 lần rồi đổi bên phải.

Giảm mỡ bắp tay với động tác plank cao
Giảm mỡ bắp tay với động tác plank cao

Động tác chống đẩy kim cương

Động tác này khá khó nên không bắt buộc bạn phải thực hiện được ngay.

Đầu tiên, bạn đặt hai bàn tay giữa ngực để ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình kim cương 4 cạnh. Hai chân bạn duỗi thẳng và chỉ trụ trên đầu mũi chân, lưng phải thẳng. Bắt đầu tiến hành hít đất 10 – 15 lần.

Cách giảm mỡ bắp tay bằng dinh dưỡng

Chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn cần phải biết cách kết hợp một cách hợp lý với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để đưa tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18 – 24%.  Chế độ ăn uống nên khoa học, nếu ăn kiêng thì cần phân chia hợp lý, không bỏ bữa hay bỏ đói cơ thể. Để giảm lượng mỡ ở bắp tay và vai thì cần giảm được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Chế độ ăn uống nhiều chất xơ, ít tinh bột, ăn thêm nhiều rau củ quả. Quan trọng không kém là uống đủ nước, có thể uống nước lọc hay thay bằng sinh tố, nước ép hoa quả để tiếp thêm dinh dưỡng.

Những thực phẩm bạn nên hạn chế hay loại bỏ ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày đó là: Các loại thực phẩm đem lại calo rỗng, đồ uống có gas, chứa cồn, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ…Những đồ ngọt như bánh kẹo, socola …đều chứa nhiều đường. Nếu bạn hấp thụ quá nhiều sẽ chặn các enzyme phá vỡ tế bào mỡ, đồng thời làm chậm tiến độ giảm mỡ ở bắp tay và cơ thể.

Những động tác giảm mỡ bắp tay trong bài viết cũng không khó mà còn rất đơn giản phải không nào? Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, kiên trì mỗi ngày chỉ cần khoảng 30 phút đều đặn thực hiện là bạn đã có bờ vai, bắp tay hấp dẫn bao ánh nhìn rồi.

SHARE