Những điều cần biết để giảm mỡ hông hiệu quả

0
90

Có bao giờ bạn thấy khó chịu vì vùng hông thừa mỡ, kém hấp dẫn chưa? Hình thể không săn chắc chính là điều làm bạn mất tự tin trước mọi người. Nếu bạn đang tích cực muốn thay đổi và tìm cách để giảm mỡ hông hiệu quả thì những thông tin từ giammotoanthan.com chắc sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng.

Cách giảm mỡ hông hiệu quả cao
Cách giảm mỡ hông hiệu quả cao

Tại sao vùng hông luôn thừa mỡ?

Cơ địa mỗi người khác nhau nên có người rất dễ béo, tích mỡ nhưng cũng có người ăn mãi chẳng thấy mập chút nào. Việc tích tụ mỡ thừa không những gây mất thẩm mỹ mà về lâu dài còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu vùng hông của bạn luôn trong tình trạng thừa mỡ thì nguyên nhân chủ yếu đến từ việc:

– Thói quen lười vận động: Mỗi ngày bạn tích trữ vào người các loại thực phẩm nhưng không được chuyển hóa hết sẽ dồn ứ lại, tích mỡ.

– Ngồi nhiều: Đây là tình trạng gặp nhiều ở những người hiện nay, nhất là người làm việc văn phòng.

– Chế độ dinh dưỡng không khoa học: Việc ăn uống không hợp lý cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể, gây bệnh trong đó có bệnh béo phì.

– Do tuổi tác, lão hóa: Điều này hoàn toàn không thể tránh khỏi nhưng bạn vẫn có thể làm chậm được quá trình lão hóa.

Giảm mỡ hông bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống
Giảm mỡ hông bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống

>> Xem thêm: http://giammotoanthan.com/giup-giam-mo-eo-hong-an-toan-tai-nha/

Chia sẻ những cách giảm mỡ hông hiệu quả

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tích mỡ ở hông chủ yếu là do năng lượng nạp vào cơ thể không được chuyển hóa hết nên tạo thành mỡ, gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Biện pháp trực tiếp có thể đốt cháy được năng lượng dư thừa đồng thời “cải tạo” lại cơ thể chính là tập thể dục.

Hàng tuần bạn có thể bớt chút thời gian mỗi ngày để tập các môn thể thao như đạp xe, bơi lội, đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ…đều có thể giảm mỡ hông hiệu quả. Bên cạnh đó còn có các bài tập giảm mỡ hông khác như:

Động tác vặn mình: Khởi động, 2 tay để ngang trước ngực, đầu gối quỳ xuống sàn. Bắt đầu vặn eo sang hai bên và siết chặt vùng cơ bụng lại. Bạn nhớ là chỉ xoay phần cơ bụng để đạt kết quả tốt nhất.

Động tác 2: Nằm ngửa tay và chân xuôi theo cơ thể. Hít sâu và phần lưng nâng lên từ từ cách sàn khoảng 30 – 40 phút. Giữ như vậy trong vòng 1 – 2 giây rồi từ từ hạ xuống. Đồng thời hai tay đặt xuống sàn nhằm tránh việc nâng cả chân lên quá cao.

Giảm mỡ hông với các bài tập thể thao
Giảm mỡ hông với các bài tập thể thao

Cắt giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể

Chất béo đến từ các thực phẩm như: Sữa, pho mát, bơ, đường, bánh ngọt,…Hấp thụ nhiều các loại thực phẩm này lâu dần có thể tích mỡ 2 bên hông hay bị béo phì. Tốt nhất là những nguồn thức ăn này nên bị hạn chế đưa vào cơ thể để không biến bạn ngày một béo hơn. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý tránh xa hay hạn chế sử dụng những thực phẩm sau:

– Hạn chế các loại thịt đỏ, thay vào đó là sử dụng cá để thay thế.

– Hạn chế hoặc tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào…

– Buổi tối tránh ăn quá no.

Hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrates

Việc tăng cân là vì bạn nạp nhiều carbohydrates vào cơ thể khiến chúng biến thành đường glucose trong máu, đường huyết theo. Vì thế nên cơ thể phải tiết ra insulin để ổn định lại đường huyết và biến đường glucose thành mỡ “để dành” dưới da.

Nếu bạn muốn thúc đẩy giảm béo hông hiệu quả hơn thì phải cắt giảm lượng carbohydrates chuyển vào cơ thể hàng ngày. Carbohydrates có nhiều trong các thực phẩm như khoai tây, gạo, bánh mì,….

Qua đây có thể thấy rằng việc giảm mỡ hông nếu được thực hiện đúng cách không những giảm béo cho hông mà cơ thể bạn cũng sẽ trở nên hấp dẫn, thon gọn và khỏe mạnh hơn. Vậy thì tại sao bạn lại không kiên trì để làm đẹp cho mình ngay bây giờ luôn nhỉ?

 

SHARE