Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn

Bí quyết để làn da khỏe mạnh, rạng rỡ không xa hơn nhà bếp của bạn. Các loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng như các loại kem hoặc kem bôi trên mặt. Một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giữ lưu giữ sự trẻ trung lâu hơn những người khác

Chất chống oxy hóa rất quan trọng khi nói đến việc duy trì một gương mặt rạng rỡ và trẻ trung. Chúng chống lại các tổn thương gốc tự do có thể khiến da bị lão hóa sớm. Những chất giúp sáng da khác bao gồm vitamin A, lycopene và chất xơ. Chúng có nhiều trong trà xanh, mật ong, dưa chuột… và dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. 

1. Trà xanh

Polyphenol được tìm thấy trong trà xanh là một số chất chống oxy hóa mạnh nhất hiện có. Để tăng lượng polyphenol, hãy thử chuyển đổi tách cà phê buổi sáng của bạn thành trà xanh, chứa 24 đến 45 miligam caffeine mỗi cốc 8 ounce (oz).

2. Mật ong Manuka

Tất cả mật ong cung cấp một số lợi ích cho làn da của bạn, nhưng mật ong manuka, được sản xuất bởi những con ong ở New Zealand thụ phấn cho bụi cây manuka, có thể là loại tốt nhất. Các chất chống oxy hóa trong mật ong manuka đặc biệt tốt trong việc liên kết với các gốc tự do và làm giảm chúng, điều đó rất quan trọng vì các gốc tự do đến từ mặt trời phá hủy collagen và elastin. Bạn có thể khuấy nó vào một tách trà xanh hoặc rưới lên sữa chua thường.

3. Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những loại trái cây giữ ẩm cho da tốt nhất. Chúng cũng rất dễ kết hợp vào bữa ăn: Đơn giản chỉ cần thêm một vài lát vào món salad, bánh sandwich, hay gọt vỏ rồi ăn trực tiếp.

4. Cà chua 

Cà chua chứa rất nhiều lycopene, hoạt động như một chất bảo vệ bên trong để giúp che chắn làn da của bạn khỏi bị cháy nắng và các tác động lão hóa đi kèm với ánh nắng mặt trời. Để chế biến thêm cà chua vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy thử nấu một loại nước sốt thơm ngon được làm từ cà chua tươi, tỏi và húng quế (đặt thìa lên trên mì spaghetti nguyên hạt hoặc mì spaghetti nướng). Bạn cũng có thể xào cà chua với thịt heo, một món ăn đơn giản nhưng ngon miệng.

5. Cá hồi

Các chất béo không bão hòa có trong cá, được gọi là axit béo omega-3, làm giảm viêm và làm cho làn da của bạn trông rõ ràng và đều màu hơn. Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng da liên quan đến viêm. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên ăn loại cá có chứa axit béo omega-3, như cá hồi và cá trích, mỗi tuần một lần. Nếu bạn ăn chay hoặc không phải là một fan hâm mộ của cá, hãy tìm đến quả óc chó, chúng cũng chứa rất nhiều omega-3.

6. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn beta carotene tuyệt vời, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại tổn thương gốc tự do và chống viêm. Một khẩu phần khoai lang chứa khoảng 4 gram chất xơ và một lượng lớn 37% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

7. Các loại quả mọng

Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và flavanoids, giúp trung hòa các gốc tự do khỏi cơ thể bạn, làm chậm quá trình lão hóa

Nguồn: Everydayhealth